Magnesiumbisglycinat: Ein Effektives Magnesiumsupplement und seine Vorteile für die Gesundheit

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt ist. Es spielt eine entscheidende Rolle für die Muskel- und Nervenfunktion, die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Proteinsynthese. Magnesiumbisglycinat, eine chelatierte Form von Magnesium, hat sich als besonders effektiv erwiesen, da es eine hohe Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit aufweist. In diesem Blogbeitrag beleuchten wir die wissenschaftliche Grundlage der Wirkung von Magnesiumbisglycinat im Körper, seine positiven Effekte und die empfohlene Dosierung.

Die Wirkungsweise von Magnesiumbisglycinat im Körper

Magnesiumbisglycinat besteht aus Magnesium, das an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Bindung verbessert die Absorption und die Verträglichkeit, wodurch es zu einem der besten verfügbaren Magnesiumsupplemente wird:

1. Erhöhte Bioverfügbarkeit: Durch die Chelatbindung kann Magnesiumbisglycinat effektiv über den Dünndarm aufgenommen werden, was zu höheren Magnesiumspiegeln im Blut führt im Vergleich zu anderen Formen wie Magnesiumoxid.
2. Verbesserte Verträglichkeit: Glycin wirkt als beruhigende Aminosäure, was die gastrointestinalen Nebenwirkungen, die bei anderen Magnesiumformen auftreten können, reduziert.
3. Direkte Nutzung von Glycin: Glycin selbst hat mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Unterstützung der Schlafqualität und der Entspannung der Muskeln.

Wissenschaftliche Studien und ihre Erkenntnisse

Zahlreiche Studien haben die Vorteile von Magnesium und speziell Magnesiumbisglycinat untersucht:

• Muskelgesundheit und Krämpfe: Eine Studie im „Journal of Parenteral and Enteral Nutrition“ zeigte, dass Magnesiumbisglycinat Muskelkrämpfe wirksam reduzieren kann, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel .
• Schlafqualität: Forschungsergebnisse im „Journal of Research in Medical Sciences“ weisen darauf hin, dass Magnesium bisglycinat die Schlafqualität verbessern kann, indem es die Wirkung von Glycin nutzt, um das Nervensystem zu beruhigen .
• Stimmungsstabilität und Stressreduktion: Eine Untersuchung im „Nutritional Neuroscience“ Journal fand heraus, dass Magnesiumbisglycinat bei der Linderung von Stress und Angstzuständen helfen kann, da Magnesium eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern spielt .
• Blutzuckerkontrolle: Eine Studie in „Diabetes & Metabolism“ zeigte, dass Magnesiumsupplementierung die Insulinsensitivität verbessern und somit zur Blutzuckerkontrolle beitragen kann .

Empfohlene Dosierung

Die optimale Dosierung von Magnesiumbisglycinat kann je nach individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand variieren. Allgemein wird eine Dosierung von 200 bis 400 mg elementarem Magnesium pro Tag empfohlen. Es ist ratsam, die tägliche Dosis aufzuteilen und zu den Mahlzeiten einzunehmen, um die Absorption zu maximieren und mögliche Magen-Darm-Beschwerden zu minimieren. Vor Beginn einer Supplementierung sollte jedoch Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater gehalten werden, insbesondere bei bestehenden Gesundheitsproblemen oder der Einnahme von Medikamenten.

Positive Effekte der Magnesiumbisglycinat-Supplementierung

Die Einnahme von Magnesiumbisglycinat bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen:

1. Reduzierung von Muskelkrämpfen: Magnesium bisglycinat kann helfen, Muskelkrämpfe und -verspannungen zu lindern, was besonders für Sportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil von Vorteil ist.
2. Verbesserung der Schlafqualität: Die beruhigenden Eigenschaften von Glycin und Magnesium können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu verringern.
3. Stress- und Angstreduktion: Magnesium bisglycinat kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Stress sowie Angstzustände zu reduzieren.
4. Unterstützung des Energiestoffwechsels: Magnesium ist entscheidend für die Energieproduktion in den Zellen, was zu erhöhter Vitalität und weniger Müdigkeit führen kann.
5. Herz-Kreislauf-Gesundheit: Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzrhythmus und Blutdrucks bei, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.

Schlussfolgerung

Magnesiumbisglycinat ist eine hoch bioverfügbare und gut verträgliche Form von Magnesium, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Von der Reduktion von Muskelkrämpfen über die Verbesserung der Schlafqualität bis hin zur Unterstützung der Blutzuckerkontrolle und Stressreduktion – die positiven Effekte sind durch wissenschaftliche Studien gut belegt. Eine gezielte Supplementierung kann besonders in Zeiten erhöhter körperlicher oder geistiger Belastung von Vorteil sein. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch wichtig, die individuelle Dosierung zu berücksichtigen und sich bei Unsicherheiten von einem Fachmann beraten zu lassen.

Durch die Aufnahme von Magnesiumbisglycinat in Ihre tägliche Gesundheitsroutine können Sie einen wichtigen Beitrag zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Ihrer Gesundheit leisten.

Quellen

1. Coudray, C., Rambeau, M., Feillet-Coudray, C., Gueux, E., Tressol, J. C., Mazur, A., ... & Rayssiguier, Y. (2005). Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnesium Research, 18(4), 215-223.
2. Abbasi, B., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
3. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—A systematic review. Nutritional Neuroscience, 20(8), 561-575.
4. Guerrero-Romero, F., & Rodríguez-Morán, M. (2011). Magnesium improves the beta-cell function to compensate variation of insulin sensitivity: double-blind, randomized clinical trial. Diabetes & Metabolism, 37(6), 469-474.